| 運動強度 | 水分補給量のめやす | |||
| 運動の種類 | 運動強度 | 持続時間 | 競技前 | 競技中 |
| トラック競技 バスケット サッカーなど | 75〜100％ | １時間以内 | 250〜500ml | 500〜1000ml |
| マラソン 野球など | 50〜90％ | １〜３時間 | 250〜500ml | 500〜1000ml （１時間ごとに） |
| ウルトラマラソン トライアスロン など | 30〜70％ | ３時間以上 | 250〜500ml | 500〜1000ml （１時間ごとに 必ず塩分を補給） |
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